Jak vybrat běžecký pás: motor, plocha, sklon

Kdo řeší, jak vybrat běžecký pás, má začít u toho, zda na něm bude chodit, nebo běhat: od toho se odvíjí potřebný trvalý výkon motoru, rozměry běžecké plochy, nejvyšší rychlost a nosnost. Na chůzi stačí slabší motor a kratší plocha, pravidelný běh a intervaly potřebují silnější pohon, delší pás a tuhý rám. Teprve potom přichází na řadu sklon, odpružení, skládání a počítač.

Článek vysvětluje jednotlivé údaje z technického popisu a ukazuje, kolik místa pás v bytě zabere a jak ho udržovat. Číselná rozpětí jsou orientační, protože výrobci měří výkon i nosnost různě a žádné jednotné značení neexistuje.

K čemu bude pás sloužit?

Běžecký pás je motorem poháněný nekonečný pás napnutý mezi dvěma válci, který klouže po desce. Čím rychleji a déle na něm poběžíte, tím víc se namáhá motor, deska i rám, a proto se parametry liší podle zamýšleného použití. Stroj určený k chůzi při běhu rychle narazí na své limity, opačně to nevadí.

Tabulka rozděluje čtyři typická použití a ukazuje, na které údaje se u každého soustředit. Pokud bude pás používat víc členů domácnosti, vybírejte podle toho nejtěžšího a nejrychlejšího z nich.

Jak silný motor potřebujete?

Výkon motoru se uvádí v koňských silách, zkratkou HP, někdy ve wattech. V popisech se objevují dva různé údaje a zaměnit je znamená koupit slabší stroj, než jste chtěli. Rozhodující je trvalý výkon, tedy to, co motor zvládne dodávat po celou dobu tréninku.

Trvalý a špičkový výkon

Trvalý výkon se označuje zkratkou CHP z anglického continuous horsepower. Špičkový výkon je krátkodobé maximum, které motor udrží jen okamžik, a bývá výrazně vyšší. Pokud popis neříká, o který údaj jde, ptejte se, protože vysoké číslo bez upřesnění bývá právě špičkové.

I trvalý výkon se měří v laboratoři a mezi výrobci není zcela srovnatelný, slouží tedy hlavně k porovnání modelů mezi sebou. Vyšší výkon potřebují těžší uživatelé a ti, kdo běhají často a dlouho. Motor, který pracuje na hranici možností, se zahřívá, je hlučnější a dříve se opotřebí.

Jak velká má být běžecká plocha?

Běžecká plocha je část pásu, na kterou skutečně došlapujete, a je vždy menší než vnější rozměr stroje. S rychlostí se krok prodlužuje, takže plocha dostatečná pro chůzi je při běhu krátká a noha dopadá na kryt motoru nebo sjíždí ze zadní hrany. Šířka zase rozhoduje o tom, kolik prostoru máte na přirozený pohyb do stran.

Hodnoty v tabulce vycházejí z doporučení, která se v průvodcích opakují, a jsou přepočtené z palců, proto je berte jako přibližné. Vyšší postava a delší krok mluví vždy pro delší plochu, kompaktní chodecké pásy bývají naopak užší a kratší.

Rychlost, sklon a nosnost

Nejvyšší rychlost má být o něco vyšší než tempo, kterým běháte, aby motor nepracoval trvale na doraz. Svižná chůze se pohybuje kolem 5 až 6 kilometrů v hodině a rekreační běh přibližně mezi 8 a 12 kilometry v hodině. Důležitější než maximum je, jak jemně a rychle se rychlost mění, což oceníte při intervalech.

Elektrický a ruční sklon

Sklon zvyšuje zátěž bez zrychlení a hodí se pro chůzi do kopce. U elektrického sklonu zvedá přední část stroje motorek na pokyn z počítače, takže ho lze měnit za chodu a zapojit do programů. Ruční sklon se nastavuje přestavením nožek před tréninkem a během něj se měnit nedá. Profesionální pásy nabízejí sklon až kolem 20 procent, domácí obvykle méně.

Proč mít rezervu v nosnosti

Nosnost je nejvyšší hmotnost uživatele, kterou výrobce pro stroj uvádí. Rázy při běhu zatěžují desku a rám víc než klidné stání, a proto se doporučuje rezerva zhruba 20 kilogramů. Vodítkem stability je i hmotnost samotného stroje: těžší rám se při došlapu méně chvěje a pás na něm méně cestuje po podlaze.

Odpružení, bezpečnostní klíč a počítač

Deska pod pásem leží na pružných prvcích, které část rázu při došlapu pohltí. Pocit z běhu je pak měkčí než na asfaltu, odpružení ale není léčebná pomůcka a potíže s klouby samo neřeší. Při bolestech kloubů, výrazné nadváze nebo onemocnění srdce se před zahájením tréninku poraďte s lékařem.

Součástí každého motorového pásu je bezpečnostní klíč, tedy pojistka na šňůrce, která se připíná na oděv. Když uživatel ujede dozadu, klíč se vytáhne a pás se zastaví. Po tréninku klíč vyjměte a uložte mimo dosah dětí, protože běžící pás jim může způsobit odřeniny a popáleniny třením.

Počítač, programy a měření tepu

Počítač zobrazuje čas, rychlost, vzdálenost, sklon a odhad spálené energie, který je jen hrubý. Přednastavené programy samy mění rychlost a sklon podle zvoleného profilu. Propojení s aplikací v telefonu nebo tabletu umožňuje ukládat tréninky a běhat podle virtuálních tras, k samotnému pohybu ale nutné není.

Tep se měří dlaňovými senzory v madlech, nebo hrudním pásem. Senzory vyžadují držet madla oběma rukama, což při běhu narušuje přirozený pohyb paží a měření je nepřesné. Hrudní pás snímá srdeční aktivitu přímo a hodí se pro trénink řízený tepem, pokud má počítač odpovídající přijímač.

Kolik místa pás zabere?

K půdorysu stroje je potřeba připočíst bezpečnostní zónu. Návody výrobců obvykle požadují za pásem volný prostor kolem dvou metrů a po stranách přibližně půl metru, aby při pádu nebylo za zády nic tvrdého. Pás proto nestavte zadní hranou ke zdi ani k nábytku.

Skládací pásy mají běžeckou plochu, která se zvedá ke sloupkům, a hydraulický píst, který ji při spouštění brzdí. Ušetří místo mezi tréninky, bezpečnostní zónu při běhu ale potřebují stejnou. Transportní kolečka pomohou s přesunem po rovné podlaze, schody s těžkým strojem zvládnou jen dva lidé.

Hluk a vibrace v bytě

Moderní motor je poměrně tichý, sousedy ruší hlavně dunění došlapů přenášené do stropu pod vámi. Chůze je výrazně tišší než běh. Pomáhá tuhá gumová podložka pod stroj, kterou popisuje návod, jak vybrat podložku na cvičení, a umístění pásu k nosné zdi. Příkon bývá vysoký, proto pás zapojujte přímo do zásuvky, ne přes prodlužovací šňůru s dalšími spotřebiči.

Mechanický pás a chodecký pás

Mechanický pás nemá motor a roztáčí ho uživatel vlastními kroky. Jednodušší typy mají šikmou desku a odpor vytváří magnetická brzda, proto se jim říká také magnetické. Hodí se hlavně na chůzi, protože rozběh vyžaduje sílu a tempo není rovnoměrné. Výhodou je nízká hmotnost a nezávislost na zásuvce.

Chodecký pás pod stůl je nízký elektrický pás bez sloupků nebo se sklopným madlem, určený k pomalé chůzi při práci ve stoje. Má slabší motor, kratší plochu a nízkou nejvyšší rychlost, takže běh nenahradí. Jak z chůze udělat pravidelný návyk, radí článek o hubnutí chůzí.

Domácí a studiová třída

Stacionární tréninková zařízení popisuje řada norem EN ISO 20957, která navázala na starší EN 957. Rozlišuje třídy použití, mimo jiné třídu H pro domácí použití a třídu S pro studia, tedy komerční provoz pod dohledem provozovatele. Stroj třídy H není stavěný na celodenní zátěž ve fitness centru.

Jak se o pás starat?

Mezi pásem a deskou vzniká tření, které bez mazání zahřívá motor a pás předčasně ničí. Intervaly určuje návod, protože některé desky jsou ošetřené z výroby a mazat se nemají. Před každou údržbou vytáhněte bezpečnostní klíč a odpojte stroj ze zásuvky.

1. Mazání: nadzvedněte okraj pásu a naneste silikonový olej určený pro běžecké pásy na desku, potom nechte pás několik minut běžet nízkou rychlostí.
2. Centrování: pokud pás ujíždí k jedné straně, pootočte příslušným šroubem zadního válce o malý kousek a sledujte, kam se pás posune.
3. Napnutí: pás, který při došlapu prokluzuje, se dotahuje oběma zadními šrouby stejně, vždy jen po částech otáčky.
4. Čištění: po tréninku otřete pot z madel a počítače, pravidelně vysajte prach kolem stroje a pod ním.
5. Kontrola: jednou za čas dotáhněte šrouby rámu a zkontrolujte, zda pás není roztřepený na okrajích.

Pás, rotoped, nebo eliptical?

Všechny tři stroje slouží vytrvalostnímu tréninku, liší se ale pohybem, hlukem i nároky na prostor. Běžecký pás jako jediný zachovává přirozenou chůzi a běh s dopadem celé váhy těla. Podrobnosti o stacionárním kole shrnuje průvodce, jak vybrat rotoped.

Jak na pásu začít

První týdny patří chůzi a krátkým úsekům klusu, tělo si na pohyblivý povrch zvyká. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým aspoň 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně a svižná chůze na pásu se do nich počítá. Postup od chůze k souvislému běhu popisuje návod, jak začít běhat.

Při běhu se dívejte před sebe, ne pod nohy, a madel se nedržte, slouží jen k nástupu a vyrovnání rovnováhy. Pás je také způsob, jak přečkat náledí a tmu, pokud vám nevyhovuje běhání v zimě venku. Doplňkové posilování zajistí jednoduché pomůcky na doma a další tipy najdete v rubrice Sport.

Zdroje

• Wikipedia: Treadmill, konstrukce, sklon, bezpečnost a normy
• Wikipedie: Běžecký pás, motorové a manuální pásy
• Světová zdravotnická organizace: Physical activity, doporučení k pohybu

Časté dotazy k běžeckým pásům

Jak vybrat běžecký pás na doma?

Ujasněte si, zda budete chodit, nebo běhat, a podle toho zvolte trvalý výkon motoru a rozměry běžecké plochy. Nosnost vybírejte s rezervou zhruba 20 kg. Změřte si místo včetně volného prostoru za pásem.

Jaký výkon motoru má mít běžecký pás?

Sledujte trvalý výkon, ne špičkový. Orientačně stačí na chůzi kolem 2 HP, na klus 2,5 HP a na pravidelný běh 3 HP a více. Těžší uživatelé a častý běh potřebují výkon vyšší.

Jaký je rozdíl mezi trvalým a špičkovým výkonem?

Trvalý výkon dokáže motor dodávat po celou dobu tréninku, špičkový jen krátký okamžik. Špičkové číslo je vždy vyšší a pro srovnání pásů má malou hodnotu. Pokud popis údaj neupřesňuje, ověřte si ho.

Jak velká má být běžecká plocha?

Na chůzi stačí šířka kolem 45 až 50 cm a délka kolem 125 cm. Na běh počítejte přibližně s 50 cm na šířku a 140 cm na délku, lidé vyšší než zhruba 185 cm s délkou kolem 150 cm. Údaje jsou orientační.

Je lepší mechanický, nebo elektrický běžecký pás?

Elektrický pás drží nastavenou rychlost a hodí se na chůzi i běh. Mechanický pás pohání uživatel sám, je lehký a nepotřebuje zásuvku, tempo na něm ale není rovnoměrné. Hodí se hlavně na chůzi.

Dá se na chodeckém pásu pod stůl běhat?

Zpravidla ne. Chodecké pásy mají slabší motor, krátkou plochu a nízkou nejvyšší rychlost a jsou určené k pomalé chůzi. Na běh je potřeba plnohodnotný běžecký pás s madly a bezpečnostním klíčem.

Je běžecký pás v bytě hlučný?

Motor bývá tichý, slyšet jsou hlavně došlapy při běhu, které se přenášejí do podlahy. Chůze je výrazně tišší. Vibrace omezí tuhá podložka pod pás a umístění u nosné zdi.

Jak často mazat běžecký pás?

Interval určuje návod ke konkrétnímu stroji a závisí na tom, jak často pás používáte. Maže se silikonovým olejem, který se nanáší na desku pod pás. Některé desky jsou bezúdržbové a mazat se nemají.

Kolik místa potřebuje běžecký pás?

K rozměrům stroje připočtěte volný prostor přibližně dva metry za pásem a kolem půl metru po stranách. Skládací pás ušetří místo jen mezi tréninky. Přesné hodnoty najdete v návodu.

Co je lepší, běžecký pás, nebo rotoped?

Záleží na cíli a zdraví. Pás zachovává přirozený běh a chůzi, ale zatěžuje klouby dopady a je hlučnější. Rotoped je tichý, zabere méně místa a tělo na něm nenese vlastní váhu.