Na otázku, jak vybrat podložku na cvičení, odpovídá hlavně druh pohybu: na jógu se hodí tenčí a přilnavá, na pilates a cviky na zemi silnější a měkčí, na posilování a skoky hustá a odolná. Druhým krokem je materiál, který určuje přilnavost, hmotnost, zápach i údržbu, a třetím rozměr podle výšky postavy. Zvláštní skupinu tvoří tuhé podložky pod rotoped nebo běžecký pás, které nechrání klouby, ale podlahu.
Průvodce postupně prochází tloušťku v milimetrech, šest běžných materiálů, rozměry, povrch a péči. Číselné údaje jsou orientační, protože značení ani tuhost pěny nejsou sjednocené a mezi výrobci se liší.
V kostce
- Tloušťka: cestovní podložky mají kolem 1,5 až 2 mm, nejběžnější na jógu 3 až 6 mm, na pilates a cviky vleže přibližně 8 až 15 mm.
- Stabilita proti pohodlí: čím silnější a měkčí podložka, tím lépe chrání kolena a páteř, ale hůř se na ní drží rovnováha.
- Rozměr: obvyklá velikost je zhruba 183 × 61 cm, podložka má být delší, než je výška postavy.
- Materiál: přírodní kaučuk drží nejlépe, je ale těžký a nehodí se při alergii na latex, TPE je lehký, NBR měkký.
- Pod stroje patří tenká tuhá podložka z husté gumy nebo PVC, ne měkká podložka na jógu.
- Péče: otřít vlhkým hadříkem, nechat uschnout rozloženou ve stínu a skladovat volně srolovanou.
Co v článku najdete
- Podle čeho podložku vybírat?
- Jak silná má podložka být?
- Materiály podložek a jejich vlastnosti
- Rozměry podložky podle výšky
- Proč podložka klouže?
- Jóga, pilates a posilování
- Podložka pod rotoped a pás
- Jak podložku čistit a skladovat?
- Kterou podložku pro koho?
- Zdroje
- Časté dotazy k podložkám na cvičení
Podle čeho podložku vybírat?
Podložka má při cvičení tři úkoly: tlumí tlak na klouby, brání uklouznutí a odděluje tělo od studené a tvrdé podlahy. Žádná jediná podložka nesplní všechny tři úkoly stejně dobře, protože měkkost jde proti stabilitě a přilnavý povrch proti snadné údržbě. Proto se vyplatí začít u toho, co na ní budete dělat nejčastěji, a kdo střídá víc druhů cvičení, vybírá podle toho nejnáročnějšího. Přehled náčiní, které se s podložkou doplňuje, nabízí článek o fitness pomůckách na doma.
| Druh cvičení | Tloušťka | Hustota a tuhost | Povrch |
|---|---|---|---|
| Jóga | přibližně 3 až 6 mm | vyšší, podložka se nesmí bořit | přilnavý, matný, drží i zpocenou dlaň |
| Pilates | přibližně 8 až 12 mm | střední, pružná | hladší, pohodlný pro záda a boky |
| Posilování a HIIT | přibližně 6 až 10 mm | vysoká, odolná proti obuvi | omyvatelný, odolný proti oděru |
| Strečink a rehabilitace | přibližně 10 až 15 mm | nižší až střední, měkká | příjemný na dotek, teplý |
| Pod rotoped a běžecký pás | několik milimetrů | velmi vysoká, tuhá guma nebo PVC | protiskluzový, snadno otíratelný |
Jak silná má podložka být?
Tloušťka se udává v milimetrech a je to první údaj, který v popisu hledat. Tenká podložka přenáší tvar podlahy, ale dává jistý došlap, silná změkčí kontakt kolen, kyčlí a obratlů se zemí. Hranice mezi kategoriemi nejsou normované a průvodci se v nich mírně rozcházejí, hodnoty v tabulce proto berte jako orientační rozpětí.
| Kategorie | Tloušťka | Co to znamená při cvičení |
|---|---|---|
| Cestovní | přibližně 1,5 až 2 mm | dá se složit do zavazadla, tlumí minimálně, hodí se na koberec nebo na jinou podložku |
| Tenká | přibližně 3 mm | výborná stabilita v rovnovážných pozicích, citlivá kolena ji pocítí |
| Standardní | přibližně 4 až 6 mm | kompromis mezi oporou a pohodlím, nejčastější volba na jógu |
| Silná | přibližně 8 až 10 mm | pohodlná pro pilates, cviky vleže a v kleku |
| Velmi silná | přibližně 12 až 15 mm | pro strečink, rehabilitační cviky a tvrdé podlahy, ve stoji je vratká |
Stabilita proti pohodlí
Na měkké silné podložce se chodidlo při stoji na jedné noze boří a kotník musí neustále vyrovnávat. Totéž platí pro zápěstí v oporách, kde se dlaň propadá a ohýbá do většího úhlu. Na dynamickou jógu a cviky ve stoji proto volte spíš tenčí a tužší podložku a kolena si v kleku podložte složeným ručníkem.
Hustota je důležitější než milimetry
Dvě podložky stejné tloušťky se mohou chovat úplně jinak. Hustá pěna se pod tlakem stlačí jen málo a vrací se do původního tvaru, řídká se promáčkne až na podlahu a časem v ní zůstávají důlky. Hustotu poznáte podle hmotnosti: ze dvou stejně velkých a stejně silných podložek ze stejného materiálu je ta těžší hustší a obvykle déle vydrží.
Materiály podložek a jejich vlastnosti
Materiál rozhoduje o tom, jak podložka drží na podlaze i pod dlaněmi, kolik váží a jak stárne. Nejrozšířenější jsou měkčené PVC, termoplastický elastomer označovaný TPE, pěnová pryž NBR a přírodní kaučuk, který se často kombinuje s vrstvou korku nebo juty. Tabulka porovnává jejich typické vlastnosti, konkrétní výrobek se může lišit podle hustoty a povrchové úpravy.
| Materiál | Přilnavost | Pružnost a hmotnost | Zápach a údržba | Na co myslet |
|---|---|---|---|---|
| PVC | dobrá za sucha, s potem klesá | měkké, lehké až středně těžké | po rozbalení může být cítit, snadno se omývá | hledejte označení bez ftalátů, hůř se recykluje |
| TPE | dobrá, povrch bývá rýhovaný | pružný a velmi lehký | téměř bez zápachu, stačí otřít | neobsahuje latex, méně snáší teplo a ostré hrany |
| NBR | střední, povrch je hladší | velmi měkká, vyrábí se hlavně v silných vrstvách | lehký zápach z výroby vyvětrá, otírá se snadno | neobsahuje latex, ve stoji je vratká a zůstávají v ní otlaky |
| Přírodní kaučuk | velmi dobrá i při pocení | pružný, hutný a těžký | výrazná vůně gumy, nesnáší slunce a oleje | nevhodný při alergii na latex |
| Korek na kaučuku nebo TPE | drží dobře i za vlhka | pevný povrch, střední až vyšší hmotnost | bez výrazného zápachu, otírat vlhkým hadříkem | nelámat a neskládat, podklad může obsahovat latex |
| Juta s podkladem | hrubší vlákno brání klouzání | tužší, střední hmotnost | přírodní vůně, schne pomaleji | drsnější na dotek, ověřte materiál spodní vrstvy |
Alergie na latex
Přírodní kaučuk se získává z latexu kaučukovníku, takže podložky z něj nejsou vhodné pro lidi s alergií na latex. Syntetické materiály PVC, TPE a NBR latex neobsahují. U kombinovaných podložek si vždy ověřte spodní vrstvu, protože korek i juta se často lepí právě na kaučukový podklad.
Označení bez ftalátů a certifikace
Ftaláty jsou změkčovadla, která se používají v některých měkčených plastech. Označení bez ftalátů nebo bez PVC najdete v popisu podložek, jejichž výrobce se jim vyhnul. S materiály souvisí i označení OEKO-TEX, což je systém certifikace textilií a příbuzných výrobků zaměřený na obsah škodlivých látek. Smysl má jen u výrobku, který certifikát skutečně nese, obecné slovo ekologický nic nezaručuje.
Rozměry podložky podle výšky
Obvyklá podložka měří přibližně 183 × 61 cm, starší a jednodušší typy bývají kratší, kolem 173 cm. Základní pravidlo zní, že podložka má být delší než vaše postava, aby vleže zůstala hlava i paty na ní. Vyšší lidé sahají po prodloužených variantách kolem 200 cm a více.
Šířka 61 cm většině lidí stačí. Kdo má široká ramena nebo cvičí pilates a posilovací sestavy s rozpaženýma rukama, ocení širší podložky, které se vyrábějí přibližně v rozmezí 66 až 71 cm a více. Větší rozměr ale znamená vyšší hmotnost a objemnější roli při přenášení.
| Výška postavy | Orientační délka podložky | Poznámka |
|---|---|---|
| do 170 cm | 173 až 183 cm | standardní šířka 61 cm obvykle stačí |
| 170 až 185 cm | 183 cm | nejběžnější rozměr v nabídce |
| nad 185 cm | kolem 200 cm a více | vyplatí se i větší šířka |
Proč podložka klouže?
Klouzat může podložka po podlaze, nebo ruce a chodidla po podložce. První případ řeší spodní strana s rýhováním a dostatečná hmotnost, druhý povrchová vrstva. Suchá dlaň drží téměř na všem, rozdíly se ukážou až s potem: hladké PVC začne klouzat, kaučuk a korek si přilnavost udrží.
Nová podložka mívá na povrchu tenký film z výroby a první týdny klouže víc. Obvykle pomůže několikrát ji otřít vlhkým hadříkem a nechat uschnout. Při hodně intenzivním cvičení nebo v teplé místnosti se používá ručník na podložku, tedy tenká savá vrstva ve stejném rozměru s protiskluzovými body na rubu.
⚠ Krémy a oleje přilnavost ničí
Krém na ruce, tělový olej nebo opalovací přípravek vytvoří na povrchu mastný film, který se špatně smývá a u kaučuku urychluje stárnutí materiálu. Před cvičením si proto ruce a chodidla umyjte a krém nechte až na potom.
Jóga, pilates a posilování
Jóga klade největší nároky na přilnavost, protože v řadě pozic nesou váhu dlaně a chodidla opřená šikmo. Pilates se cvičí převážně vleže a vsedě, takže rozhoduje pohodlí páteře a pánve a povrch může být hladší. S prvními lekcemi a základními pozicemi pomůže průvodce jógou pro začátečníky.
Posilování s vlastní vahou, kruhový trénink a intervalové cvičení často probíhají v obuvi a se skoky. Tenká přilnavá podložka na jógu se pod podrážkou rychle odře a trhá, proto se sem hodí hustší a odolnější typ s omyvatelným povrchem. Jak takový trénink zařadit do týdne, popisuje návod, jak se dostat do kondice.
Puzzle podložky na podlahu
Puzzle podložky jsou čtvercové pěnové dílce se zámky po obvodu, které se skládají do libovolně velké plochy. Hodí se pod činky, lavici nebo do koutu na cvičení, kde chrání podlahu a tlumí pád náčiní. Na jógu vhodné nejsou, protože spoje se při pohybu do stran rozjíždějí a povrch pod dlaněmi neposkytuje potřebnou oporu.
Podložka pod rotoped a pás
Podložka pod stroj je jiný výrobek než podložka na cvičení. Je tenká, tuhá a těžká, obvykle z husté gumy nebo PVC, a jejím úkolem je chránit podlahu před otlaky, potem a mazivem a tlumit vibrace, které by se jinak přenášely do konstrukce domu. Měkká pěna se pod nožkami stroje promáčkne a stroj se na ní kývá.
Rozměr volte tak, aby podložka přesahovala půdorys stroje na všech stranách. U rotopedu jde o poměrně malou plochu, jak ukazuje průvodce, jak vybrat rotoped. Běžecký pás je delší a při došlapu vznikají rázy, takže podložka pod ním má pro sousedy o patro níž největší význam, víc v návodu, jak vybrat běžecký pás.
Jak podložku čistit a skladovat?
Pot, prach a kožní maz snižují přilnavost a zkracují životnost, proto se vyplatí krátká péče po každém cvičení. Většině podložek stačí voda s kapkou jemného mycího prostředku, agresivní čističe, rozpouštědla a u kaučuku ani oleje na ně nepatří. Vždy se řiďte návodem výrobce, protože některé materiály vodu nasávají.
- Otřete povrch vlhkým hadříkem z obou stran, na korek a kaučuk jen lehce navlhčeným.
- Setřete zbytky prostředku čistou vodou, mýdlový film by klouzal.
- Nechte podložku uschnout rozloženou nebo přehozenou přes sušák, ve stínu a mimo topení, přímé slunce škodí hlavně kaučuku.
- Srolujte ji volně horní stranou ven, aby se konce při rozložení nezvedaly.
- Skladujte ji v suchu, ne v autě na slunci a ne pod těžkými předměty, které zanechají otlaky.
Kdy podložku vyměnit
Podložka dosloužila, když se z povrchu odlupují kousky, v místech dlaní a chodidel je prošlapaná na tenko nebo trvale klouže i po umytí. Důvodem k výměně jsou také důlky, které se už nevracejí, a zápach, který nejde vyprat. Opotřebená podložka zvyšuje riziko uklouznutí, takže šetřit se na ní nevyplácí.
Kterou podložku pro koho?
Konečný výběr záleží na postavě, zkušenostech a na tom, kde cvičíte. Následující přehled řadí typické situace podle potřeb cvičence, ne podle kvality. Při bolestech kloubů, po úrazu nebo při výrazné nadváze se o vhodném cvičení a podložce poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Začátečník: univerzální podložka kolem 4 až 6 mm ze syntetického materiálu, na které vyzkouší víc druhů cvičení.
- Pokročilý jogín: tenčí a hutná podložka s velmi přilnavým povrchem, například z kaučuku nebo s korkovou vrstvou.
- Těžší postava: hustá podložka, která se nepromáčkne na podlahu, a raději širší a delší rozměr.
- Citlivá kolena: silnější podložka na cviky v kleku, nebo standardní doplněná podložkou pod kolena.
- Cestování: skládací podložka kolem 1,5 až 2 mm, kterou lze položit na hotelový koberec nebo na půjčenou podložku ve studiu.
Hmotnost a přenášení
Kdo nosí podložku na lekce pěšky nebo na kole, pocítí každý kilogram. Lehké jsou podložky z TPE a tenké cestovní typy, kaučukové a korkové váží znatelně víc. K přenášení slouží popruh nebo vak, ve kterém se podložka neumaže a po cvičení může větrat. Další inspiraci k pohybu doma i venku najdete v rubrice Sport.
Zdroje
- Wikipedia: Yoga mat, rozměry, tloušťka a materiály podložek
- Wikipedia: Latex allergy, alergie na přírodní kaučuk
- Wikipedia: Oeko-Tex, systém certifikace na obsah škodlivých látek
Časté dotazy k podložkám na cvičení
Jak vybrat podložku na jógu?
Na jógu se hodí podložka silná přibližně 3 až 6 mm s přilnavým povrchem, která se pod dlaněmi neboří. Délka má přesahovat výšku postavy. Kdo se hodně potí, ocení přírodní kaučuk nebo korek, pokud nemá alergii na latex.
Jaká tloušťka podložky na cvičení je nejlepší?
Záleží na druhu cvičení. Na jógu a cviky ve stoji stačí 4 až 6 mm, na pilates a cviky vleže je pohodlnější přibližně 8 až 12 mm. Velmi silné podložky kolem 15 mm se hodí na strečink a rehabilitační cviky.
Jaký je rozdíl mezi podložkou na jógu a na pilates?
Podložka na jógu je tenčí, tužší a přilnavější, aby držela ruce a chodidla v oporách. Podložka na pilates je silnější a měkčí, protože se cvičí hlavně vleže a vsedě. Na pilates lze použít i jógovou podložku, opačně to kvůli stabilitě funguje hůř.
Jak dlouhá má být podložka na cvičení?
Podložka má být delší než vaše postava. Běžný rozměr je zhruba 183 × 61 cm, lidem nad přibližně 185 cm se hodí prodloužené varianty kolem 200 cm.
Co dělat, když podložka klouže?
Novou podložku několikrát otřete vlhkým hadříkem, aby zmizel film z výroby. Před cvičením si umyjte ruce a nepoužívejte krém. Při silném pocení pomůže ručník na podložku nebo materiál, který drží i za vlhka.
Jak čistit podložku na cvičení?
Otřete ji z obou stran hadříkem namočeným ve vodě s kapkou jemného prostředku a setřete čistou vodou. Nechte ji uschnout rozloženou ve stínu a teprve potom ji srolujte. Řiďte se návodem výrobce, zvlášť u kaučuku a korku.
Jakou podložku dát pod rotoped nebo běžecký pás?
Pod stroje patří tenká, tuhá a těžká podložka z husté gumy nebo PVC, která přesahuje půdorys stroje. Chrání podlahu a tlumí vibrace. Měkká podložka na jógu se pod nožkami promáčkne a stroj se na ní kývá.
Jaká podložka je vhodná na cesty?
Cestovní podložky mají kolem 1,5 až 2 mm, dají se složit a váží málo. Tlumí jen minimálně, proto se pokládají na koberec nebo na půjčenou podložku. Slouží hlavně jako hygienická a protiskluzová vrstva.