Sauna je pro většinu zdravých dospělých bezpečná a velká finská studie s více než dvěma tisíci muži zjistila, že ti, kdo saunovali čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli nižší riziko úmrtí na srdeční choroby, než ti, kdo chodili jednou týdně. Jde ale o pozorování, ne o důkaz, že to způsobila sauna. Saunovat se má s rozumem: bez alkoholu, bez soutěžení, kdo vydrží déle, a s postupným ochlazením.
Článek vysvětluje, jak se liší finská sauna, parní lázeň a infrakabina, co o účincích sauny na srdce, tlak, imunitu, kůži a regeneraci skutečně říkají studie, jak správně saunovat a kdy do sauny raději nechodit. Vychází z odborných studií, Finské saunové společnosti a české asociace saunérů.
V kostce
- Finská sauna: zhruba 80 až 100 °C a nízká vlhkost, u stropu tepleji než u podlahy.
- Délka: ve studiích 5 až 20 minut, opakováno jednou až třikrát. Řiďte se pocitem.
- Přínosy: souvislost s nižším rizikem srdečních nemocí a vysokého tlaku, jde ale o pozorování.
- Alkohol ne: polovina úmrtí v sauně ve Finsku byla pod vlivem alkoholu.
- Kdy ne: horečka, nestabilní angina pectoris, čerstvý infarkt, těžká stenóza aortální chlopně.
Co v článku najdete
Druhy saun
Pod slovem sauna se skrývá několik různých způsobů prohřívání těla. Liší se teplotou, vlhkostí i tím, jak se teplo předává. Pro zdraví a pohodlí je dobré vědět, do jakého prostředí jdete, protože parní lázeň zatěžuje tělo jinak než suchá finská sauna.
| Typ | Teplota | Vlhkost |
|---|---|---|
| Finská suchá sauna | zhruba 80 až 100 °C | nízká, kolem 10 až 20 % |
| Vlhká sauna | nejvýš kolem 90 °C | vyšší, krátkodobě po polití kamenů |
| Parní lázeň | nižší | vysoká, nad 50 % |
| Infrakabina | kolem 45 až 60 °C | nízká |
Finská sauna
Klasická finská sauna má podle přehledu Hussaina a Cohena z roku 2018 80 až 100 °C a relativní vlhkost 10 až 20 %. Výukový materiál Fakulty stavební ČVUT upřesňuje, že teplota se liší podle výšky: u stropu kolem 90 až 100 °C, u podlahy jen 40 až 50 °C. Polití rozpálených kamenů vodou vytvoří páru, kterou Finové nazývají löyly.
Infrakabina není sauna
Takzvaná infrasauna pracuje podle ČVUT s přímým infračerveným zářením, které ohřívá tělo, ne vzduch. Teplota je nižší, kolem 45 až 60 °C. Odborníci ji proto správně nazývají infrakabina. Předseda České asociace saunérů Pavel Hofrichter ji nepovažuje za plnou náhradu klasické sauny, může ale pomoci uvolnit svaly.
Sauna a srdce
Nejznámější data pocházejí z finské studie KIHD, která sledovala 2 315 mužů ve věku 42 až 60 let po dobu zhruba dvaceti let. Výsledky publikoval v roce 2015 časopis JAMA Internal Medicine. Muži, kteří saunovali čtyřikrát až sedmkrát týdně, měli oproti těm, kdo chodili jednou týdně, zhruba o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti. Podobná souvislost platila pro úmrtí na srdeční choroby i celkovou úmrtnost.
Proč jde o pozorování
Studie KIHD je observační, ukazuje souvislost, ne příčinu. Týká se jen mužů středního věku z východního Finska. Lidé, kteří chodí do sauny často, mohou být celkově zdravější nebo mít lepší životní podmínky. Autoři sami píšou, že mechanismus je potřeba ověřit. Přehled v časopise Mayo Clinic Proceedings z roku 2018 proto opatrně uvádí, že sauna „může být spojena“ s nižším rizikem.
Krevní tlak
Ze stejné kohorty vyšla studie, podle níž měli muži saunující čtyřikrát až sedmkrát týdně zhruba o polovinu nižší riziko vzniku vysokého tlaku. Experiment se 102 lidmi s rizikovými faktory ukázal, že jedna třicetiminutová sauna při 73 °C krátkodobě snížila systolický tlak ze 137 na 130 mm Hg a zlepšila pružnost tepen. Tep se přitom zvýšil z 65 na 81 úderů za minutu.
Demence
Kohorta KIHD našla také souvislost mezi častým saunováním a nižším rizikem demence a Alzheimerovy choroby. I zde jde o pozorování u mužů a mechanismus není známý. Sauna tedy není prokázanou prevencí, spíš jedním z návyků, které jdou ruku v ruce se zdravějším životem.
Imunita, kůže a regenerace
Malá vídeňská studie z roku 1990 sledovala 25 lidí, kteří půl roku saunovali, a 25 lidí bez sauny. Ve skupině se saunou bylo výrazně méně nachlazení, hlavně v posledních třech měsících, délka a závažnost nemoci se ale nelišily. Autoři uzavřeli, že sauna výskyt nachlazení pravděpodobně snižuje, ale musí to potvrdit další studie.
Kůže
Německá studie se 41 dobrovolníky zjistila, že pravidelní saunaři mají stabilnější kožní bariéru a lépe hydratovanou kůži. Přehled v časopise American Journal of Medicine uvádí, že sauna kůži nevysušuje a může prospět při lupénce. U atopického ekzému ale pocení může zhoršit svědění.
Regenerace po sportu
Studie se šesti běžci z roku 2007 ukázala po třech týdnech sauny po tréninku delší výdrž, šlo ale o velmi malý vzorek. Nejnovější systematický přehled z roku 2025 hodnotí důkazy o regeneraci jako nejednoznačné. Česká asociace saunérů radí po sportu odpočinout aspoň hodinu, nebo jít do sauny až druhý den. Další rady k regeneraci dává článek o regeneraci svalů i mysli.
Jak správně saunovat
Pevné pravidlo pro délku a počet kol neexistuje. Podle přehledu z roku 2018 nejsou dost silné důkazy, aby šlo doporučit konkrétní teplotu, frekvenci nebo délku. V experimentech trvaly pobyty 5 až 20 minut a opakovaly se jednou až třikrát. Pavel Hofrichter připomíná, že saunování není závod a řídit se má tělo, ne přesýpací hodiny.
Před saunou
Mezi jídlem a saunou nechte zhruba dvě hodiny. Před vstupem se umyjte mýdlem a osušte. Do sauny se chodí bez plavek a sedí se nebo leží na ručníku, který zakryje celou plochu těla. Vleže se tělo prohřívá nejrovnoměrněji. Léčivé náplasti podle Finské saunové společnosti před saunou sundejte.
V sauně
Finská saunová společnost zakazuje soutěže v tom, kdo vydrží největší horko. Při polévání kamenů se nenaklánějte nad kamna, pára může popálit obličej, a nedotýkejte se kovových částí kamen. Pokud se necítíte dobře, saunu hned opusťte. Z hygienického hlediska je podle Helsinské univerzity sauna bezpečná, mikroby zdravou kůží neproniknou.
Ochlazení a odpočinek
Ochlazení je součástí každého kola. Sprcha, kbelík nebo studený bazének fungují podle Hofrichtera zhruba stejně. Neskákejte do ledové vody hned po sauně, ochlazujte se postupně a po krátké pauze. Finská saunová společnost upozorňuje, že studená voda prudce zvedá krevní tlak, což může být nebezpečné pro lidi se srdečním selháním. Mezi koly odpočívejte a doplňujte tekutiny.
Kdy do sauny nechodit
Přehled v časopise American Journal of Medicine uvádí, že sauna je dobře snášena většinou zdravých dospělých i dětí. Za kontraindikace považuje nestabilní anginu pectoris, nedávný infarkt a těžké zúžení aortální chlopně. Lidé se stabilní anginou pectoris nebo se starším infarktem mohou podle autorů většinou saunovat bezpečně, vždy ale po dohodě s lékařem.
Horečka a akutní nemoc
S horečkou do sauny nikdy. Česká asociace saunérů dodává, že s respirační infekcí se nemá chodit do veřejné sauny. Mezi dalšími důvody k opatrnosti uvádí těžké srdeční selhání, poruchy rytmu, epilepsii, záněty žil a porušenou kůži. S vysokým tlakem nebo nemocí srdce saunování proberte s lékařem. Kdy cvičit a kdy odpočívat při nemoci, popisuje článek o sportu při nemoci.
Léky na tlak
Léky na vysoký tlak mohou podle finského přehledu z roku 2006 po sauně vést k závrati při postavení, protože tlak klesne. Finská saunová společnost totéž uvádí u betablokátorů. Vstávejte pomalu, po sauně si chvíli sedněte a nespěchejte do studené vody.
Sauna a alkohol
Kombinace sauny a alkoholu je nebezpečná. Podle přehledu v American Journal of Medicine zvyšuje alkohol v sauně riziko poklesu tlaku, poruch rytmu a náhlé smrti. Finská soudně lékařská studie z let 1990 až 2002 zjistila, že polovina lidí, kteří v sauně zemřeli, byla pod vlivem alkoholu. Ve Švédsku mělo alkohol v krvi 71 % testovaných obětí.
Nikdy sami
Švédská studie ukázala ještě jedno riziko: téměř všichni zemřelí byli v sauně sami. Finští autoři proto doporučují nenechávat opilého člověka v sauně bez dozoru. Pokud jste pili, saunu vynechejte a nechoďte do ní ani po sobě, když vás nikdo nevidí.
Děti, těhotenství a plodnost
Finská studie z roku 1990 zjistila, že sauna klade na krevní oběh dětí velké nároky. U dětí mladších deseti let po odchodu z tepla výrazně klesl krevní tlak a u nejmenších se snížil objem krve, který srdce vypumpuje. Malé dítě podle Finské saunové společnosti nevydrží horko dlouho a neumí to říct, proto potřebuje stálý dozor a dostatek tekutin.
Těhotenství
Systematický přehled 12 studií v časopise British Journal of Sports Medicine uvádí, že těhotné ženy mohou sedět v suché sauně o teplotě 70 °C až 20 minut, aniž by teplota jejich těla překročila hranici rizikovou pro plod. To je ale nižší teplota než v běžné finské sauně. Čeští odborníci saunu v těhotenství nedoporučují, rozhodnutí proto patří do rukou gynekologa.
Mužská plodnost
Italská studie s deseti muži z roku 2013 zjistila, že saunování dvakrát týdně po 15 minutách po dobu tří měsíců výrazně zhoršilo počet a pohyblivost spermií. Všechny změny se ale úplně vrátily šest měsíců po ukončení saunování. Muži, kteří se snaží o dítě, mohou proto zvážit saunování omezit.
Šest pravidel bezpečného saunování
- Bez alkoholu. Je spojen s většinou úmrtí v sauně.
- Nikdy s horečkou. Akutní nemoc patří do postele, ne do sauny.
- Nesoutěžte. Odejděte, jakmile vám není dobře.
- Ochlazujte postupně, ne hned skokem do ledové vody.
- Vstávejte pomalu, zvlášť když berete léky na tlak.
- Děti jen s dozorem a na kratší dobu.
Saunu lze vnímat jako součást širší péče o sebe, jak popisuje článek o wellness životním stylu. Pokud vás trápí únava a stres, najdete rady v textu jak porazit únavu a stres. Další články jsou v rubrice Zdraví.
Časté otázky o sauně
Kolikrát týdně je dobré chodit do sauny?
Optimum neznáme. Ve finské studii měli muži saunující čtyřikrát až sedmkrát týdně nejnižší riziko srdečních onemocnění, šlo ale o pozorování, ne o důkaz příčiny. Pro zdravého člověka je rozumné saunovat tak často, jak mu to vyhovuje a dělá dobře.
Jak dlouho vydržet v sauně a kolik kol udělat?
Ve studiích trvaly pobyty 5 až 20 minut a opakovaly se jednou až třikrát. Pevné pravidlo neexistuje, řiďte se pocitem a odejděte, jakmile vám není dobře. Saunování není soutěž v tom, kdo vydrží déle.
Je lepší po sauně skočit do studené vody?
Ochlazení patří ke každému kolu, česká asociace saunérů ale nedoporučuje skákat do ledové vody hned po sauně. Ochlazujte se postupně, sprchou nebo kbelíkem. Studená voda prudce zvedá krevní tlak, což je riziko pro lidi s nemocným srdcem.
Můžu do sauny s nachlazením?
S horečkou nikdy. S respirační infekcí se nemá chodit ani do veřejné sauny, kde byste nakazili ostatní. Pravidelné saunování ve zdraví může podle malé vídeňské studie snížit výskyt nachlazení, důkazy jsou ale slabé.
Proč se nechodí do sauny po alkoholu?
Alkohol v sauně zvyšuje riziko poklesu tlaku, poruch srdečního rytmu a náhlé smrti. Ve Finsku byla polovina lidí, kteří v sauně zemřeli, pod vlivem alkoholu, a ve Švédsku byli téměř všichni v sauně sami.
Může do sauny těhotná žena?
Přehled studií ukazuje, že suchá sauna o teplotě 70 °C po dobu do 20 minut nezvýšila teplotu těla těhotných nad rizikovou hranici. Běžná finská sauna je ale teplejší a čeští odborníci ji v těhotenství nedoporučují. Rozhodnutí proberte s gynekologem.
Od kolika let můžou do sauny děti?
Pevná věková hranice neexistuje, sauna ale klade na krevní oběh dětí velké nároky. Malé dítě potřebuje stálý dozor dospělého, kratší pobyt, nižší polici a dostatek tekutin. S horečkou nebo nemocí srdce či dýchání do sauny nepatří.
Snižuje sauna plodnost mužů?
Dočasně ano. V italské studii zhoršilo saunování dvakrát týdně po tři měsíce počet a pohyblivost spermií, změny se ale do šesti měsíců po ukončení úplně vrátily. Muži, kteří se snaží o dítě, mohou saunování omezit.
Zdroje
- Sauna a kardiovaskulární úmrtnost, kohortová studie, JAMA Internal Medicine (doi.org)
- Zdravotní přínosy saunování, přehled, Mayo Clinic Proceedings (doi.org)
- Přínosy a rizika saunování, přehled, American Journal of Medicine (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Sauna a zdraví, Finská saunová společnost (sauna.fi)
- Sauny, výukový materiál, Fakulta stavební ČVUT (cvut.cz)